Қазіргі әлем онда өмір сүретін адамға ақыл-ой әрекетіне байланысты жоғары талаптар қояды, кейде білімнің әртүрлі салаларында бірнеше тапсырмаларды қатар орындау қажет болады.
ми жасушаларын қосымша «тамақтандырусыз», дұрыс өмір салтынсыз, денені қалыпты физикалық формада ұстап, дұрыс тамақтанбасаңыз, бұл мүмкін емес. Сондықтан ми қызметі мен есте сақтауды әртүрлі тәсілдермен жақсартуға қатысты ұсыныстар барлық оқырмандарды қызықтырады.
ми жасушалары және жады
Жылдар өткен сайын жас ұлғайған сайын адамның денесі ғана емес, оның миы да қартаяды, оның ойлау қабілеттері мен жасушалардағы жүйке байланыстары нашарлайды, ал сұр зат көлемде біртіндеп азаяды, оның танымдық қабілеттері төмендейді (ойлау, түсіну, қабылдау қабілеті)оқуға, пайымдау мен логикалық қорытындыларға). Зейіннің нашарлауы және есте сақтау қабілетінің нашарлауы - адамның ойлау қабілеттерінің төмендеуінің алғашқы белгілері, олар көбіне жасына қарай пайда болады.
Есте сақтау және мидың бұзылу себептері
- операциялардан кейінгі жарақаттар мен жарақаттар, өткен аурулар (инсульт, мидың шайқалуы және т. б. );
- кейбір ішкі аурулар: инфекциялық, бүйрек аурулары және т. б. ;
- организмдегі жасқа байланысты өзгерістер;
- алкогольді, есірткіні, антидепрессанттарды қолдану, темекі шегу;
- дұрыс емес өмір салты: стресс, ұйқының болмауы, жұмыста шамадан тыс жүктеме.
Осы жағымсыз процестерді бәсеңдету үшін ғалымдар келесі ережелерді қолдана отырып, сіздің денеңіздің және миыңыздың сау болуына тырысуға кеңес береді:
- жақсы физикалық жүктемені сақтау, үнемі жаттығу жасау;
- диета мен қалыпты салмақты сақтау, мидың жұмысын жақсартатын тамақ ішу;
- холестерин мен қандағы глюкозаның деңгейін бақылау;
- темекі шегуден және басқа да жаман әдеттерден бас тарту;
- қан қысымының қалыпты деңгейін ұстап тұру;
- Қажет болса, қажетті препаратты тағайындайтын маманмен кеңесіп, мидың жұмысын қалай жақсартуға болатынын біле аласыз.
ноотропты заттар:
Ноотропиктер дегеніміз - адамның ми тініне жағымды әсер ететін, оның тиімділігін арттыратын, есте сақтау қабілетін жақсартатын, есте сақтау мен үйрену үдерісіне көмектесетін және жеңілдететін, танымдық қызметтерді ынталандыратын заттар мен агенттер. Олар кез-келген, тіпті экстремалды жағдайларда да ақылдың «айқындығын» арттырады. Олар органикалық компоненттерге негізделген. Қазіргі фармацевтика өнеркәсібі олардың негізінде ми жұмысын жақсартатын дәрілер мен таблеткалар шығарады.
жадыны және интеллектуалды өнімділігін жақсартатын 10 зат:
- флавонолдар - организмде эндорфин гормонының түзілуін белсендіреді, қуаныш пен бақыт сезімін қосады. Олар ми жасушаларында жүйке импульсінің берілуін күшейтіп, белсенділікті арттырады. Мұндай заттарда қара шоколад бар.
- лецитин - организм жасушаларының құрамдас бөліктерінің бірі, ферменттер мен гормондар түзуге қатысатын фосфолипид; В5 витаминімен бірге ол ацетилхолинге айналады, бұл жүйке процестері мен реакцияларының жүруін жеделдетеді (нейротрансмиттер); жұмыртқа, сиыр және тауық бауырында, майлы балықтарда, бұршақ тұқымдастарында, жаңғақтарда және тұқымдарда кездеседі.
- Кофеин - кофе мен жасыл шайдың құрамына кіреді, оны қабылдау зейіннің жоғарылауына, өнімділігін жоғарылатуға және миды ынталандыруға көмектеседі, бірақ біраз уақыттан кейін мидың белсенділігі төмендейді.
- L-Теанин - амин қышқылы (жасыл шайдың құрамында), ол мидың жұмысын ұзартуға және одан әрі деградациясыз өнімділікті арттыруға көмектеседі.
- Креатин, құрамында азот бар органикалық қышқыл, белсенді физикалық жүктеме кезінде табиғи жолмен пайда болады, бұлшықеттің өсуі мен жасушалық реакциялардың өсуіне, мидың энергия қорын үнемдеуге және аналитикалық ойлауды жақсартады.
- Омега-3 май қышқылдары (мұхит балықтарында, жаңғақтарда, тұқымдарда болады) - есте сақтау қабілетін жақсартады, депрессия мен стрессті босатады, қартаюдан сақтайды.
- L-тирозин - бұл амин қышқылы, ол адреналин мен нейротрансмиттердің дофаминін түзуге көмектеседі, шаршау шегін, концентрациясын жоғарылатады және эндокриндік жүйеге оң әсер етеді.
- В тобындағы дәрумендер - жүйке жасушаларын қалпына келтіруге және ми жұмысын жақсартуға көмектеседі.
- Ацетил-L-карнитин - бұл созылмалы шаршауды басатын, есте сақтау қабілетін және ми жасушаларының жұмысын жақсартатын, тепе-теңдік пен көмірсулар алмасуын сақтайтын және жыныстық қатынасқа әсер ететін амин қышқылы.
- Гинкго билоба жапырағының құрғақ сығындысы - аттас ағаштың атымен аталатын ең қуатты ноотропты препарат, оның жапырақтарында гликозидтер, флавоноидтар және терпендер бар, олар мидың жұмысын ынталандырады, есте сақтау қабілетін және эмоционалды тұрақтылықты жақсартады.
Ми жасушаларының қызметін реттейтін өнімдер:
Өмір салты мен тамақтану - бұл адамның ақыл-ой әрекетіне әсер ететін негізгі факторлар. Ғылыми зерттеулер есте сақтау мен ми жұмысын жақсартатын бірқатар тағамдар бар екенін көрсетті.
Оларға мыналар жатады:
- Майлы балықтар (сардиналар, лосось, форель және т. б. ) Омега-3 май қышқылдарының болуына байланысты ақыл-ой қабілеттеріне оң әсер етеді; Май қышқылдарын тұтыну арқылы адам оларды мидың жүйке жасушаларының көбеюіне жеткізеді (оның өзі майдың 60% құрайды), сонымен қатар қартаю процесін баяулатады және тіпті Альцгеймер ауруының пайда болуына жол бермейді.
- Қара кофе адам ағзасына маңызды заттарды қосады: аденозиннің жұмысын тоқтататын кофеин және антиоксиданттар (ұйқының алдын алады және шындық туралы оң қабылдауды жақсартады), көңіл-күйді жақсарту үшін серотонин өндірісін ынталандырады және ақыл-ой жұмысына шоғырлануды арттыруға көмектеседі.
- Қара шоколадтың құрамында (құрамында кем дегенде 80% какао) мидың жұмысын жақсартатын пайдалы заттар бар: флавоноидтар, кофеин және антиоксиданттар, бұл есте сақтау қабілетін жақсартады және ми жасушаларында жасқа байланысты өзгерістерді бәсеңдетуге және көңіл-күйді жақсартады.
- Жаңғақтар (грек жаңғағы, жаңғақ және бадам) - құрамында В және Е дәрумендері, микроэлементтер (магний) және антиоксиданттар бар, тәуліктік мөлшері 100 г дейін.
- Көкжидек - бұл қан тамырларын күшейтетін және олардың сынғыштығын төмендететін, ми жасушалары мен жады арасындағы байланысты жақсартатын антоцианиндер - антиоксидантты заттардың арқасында көру өткірлігіне ғана емес, миға да оң әсер ететін, сонымен қатар депрессияны жеңілдететін жидектер.
- Апельсин мен лимон - С витаминінің көзі, ол миды бос радикалдардан қорғайтын күшті антиоксидант.
- Брокколи - мидың зақымдалуымен байланысты ауруларды жеңуге көмектесетін майда еритін К витамині (ми жасушаларында май түзуге және есте сақтау қабілетін жақсартуға арналған) және антиоксиданттардан тұрады.
- Асқабақ тұқымдары магний, мырыш, темір және мыс көзі, олар адамның жүйке жүйесіне, оқуы мен есте сақтауына әсер етеді.
- Тауық жұмыртқасы көптеген қоректік заттардың көзі болып табылады (фолий қышқылы, холин, В6 және В12 дәрумендері).
Дене жаттығуларының миға әсері
Таза ауада қарапайым кешкі серуендеудің өзі ми денсаулығына жақсы әсер етеді. Жоғары физикалық белсенділікті сақтау, белгілі бір жүктемемен жаттығулар орындау, спортпен айналысу - бұл мидың жұмысын жақсарту тәсілдерінің бірі. Бұл кез-келген жастағы интеллектуалды қабілеттерді жақсартуға, ал егде жастағы адамдарда - когнитивті кішігірім бұзылыстармен күресуге көмектеседі.
Ғалымдар миға қан ағынын жақсарту және денені жақсы күйде ұстау үшін аэробты жаттығулар, қысқа жаттығулар, йога және медитация жасауға кеңес береді.
Жерорта диетасы
Көптеген ғалымдардың пікірі бойынша, Жерорта теңізі рационында пайдалы көкөністер мен жемістерге, бұршақ дақылдары мен дәнді дақылдарға, сондай-ақ жаңғақтар мен зәйтүн майына бай оңтайлы диета бар, олар миға ұзақ мерзімді қорғаныс береді.
Сондай-ақ, диетада аз мөлшерде сүт өнімдері, теңіз балығы және түрлі шараптар бар. Шектеу қызыл ет, құс еті мен дайын өңделген тағамдарды пайдалануға қойылды.
когнитивті қабілеттерді оқыту
Есте сақтау және ми жұмысын жақсартудың тиімді әдістерінің бірі - күнделікті ойлау қабілеттерін жаттықтыру. Бұл әдістерге мыналар жатады: кроссвордтар мен Судокуды шешу, жаңа шет тілін үйрену. Соңғысы, Хельсинки университетінің фин ғалымдарының тұжырымына сәйкес, ақыл-ойға «өткірлік» беріп, оның икемділігіне ықпал ете отырып, егде жастағы адамдарда да танымдық қабілеттерін жақсартуға көмектеседі.
Адам шет тілдерін қаншалықты көп білсе, мидың жүйке жүйесі жаңа ақпараттың жиналуына соншалықты тез жауап береді. Сондықтан балаларға да, ересектерге де дене жасының ұлғаюына байланысты когнитивтік құлдыраудың алдын алу үшін жаңа тілдерді жаттықтыру ұсынылады.
Студент жасына қарамастан музыкалық аспапта ойнауды үйрену есте сақтау және ми жасушаларына да оң әсер етеді. Дыбыстың көбеюі ми толқындарын өзгерту және есту қабілетін жақсарту арқылы қорғаныс әсерін тигізеді.
Ноотропты дәрілер:
Адамның миы мен жадының жұмысына көбінесе сыртқы орта әсер етеді, сондықтан көптеген адамдар емдеуді қажет деп санайды және қандай дәрі-дәрмектер есте сақтау және ми жұмысын жақсартатындығын сұрап мамандарға жүгінеді. Барлық осындай дәрі-дәрмектер мен таблеткаларды дәрігердің нұсқауы бойынша ғана алуға болады.
Алайда, төтенше жағдайларда (дипломды қорғау, сессия, емтихан және т. б. ) мұндай дәрі-дәрмектерді өз бетімен қабылдау қысқа уақыт ішінде зейінді шоғырландыруға және мидың жұмысын жақсартуға көмектеседі.
Қандай дәрілер мидың жұмысын жақсартады және рецептсіз сатылады
- Глицин - ұйқыны, психикалық белсенділікті реттейтін және көңіл-күйді жақсартатын танымал арзан «бас дәрумендері», оны кем дегенде 30 күн ішінде ішу керек.
- Гамма-аминобут қышқылы - бас жарақаттарын емдеуге арналған, токсиндерді кетіруге және жүйке процестерін қалыпқа келтіруге көмектеседі.
- Гинкго билоба жапырағының құрғақ сығындысы - ұйқы, бас айналу, есте сақтау қабілеті нашарлауы үшін, парақтың сығындысынан дайындалған препарат, мидың жасушалары мен тіндеріндегі метаболизмді қалыпқа келтіреді (18 жасқа дейін тағайындалмайды).
Есте сақтау және ми жұмысына арналған дәрі-дәрмектер:
- Пирацетам және аналогтары - студенттерге сабақты өткізуге көмектесетін дәрілер, есте сақтау қабілеті нашарлауы үшін, егде жастағы науқастар үшін - Альцгеймер ауруын емдеу кезінде тағайындалады.
- Винпоцетин - ми алмасуын, инсульт салдарын емдеуде бас тамырларындағы қан айналымын жақсарту үшін тағайындайды.
- Пиритинол дигидрохлорид моногидраты - ақыл-ойдың өнімділігін төмендету үшін қолданылады, жүйке тіндеріндегі зат алмасу процестерін қалыпқа келтіруге көмектеседі, атеросклероз, балалар энцефалопатиясын емдеуде қолданылады.
- шошқа миының пептидтік кешені - ампулада сатылады және Альцгеймер ауруы, инсульт және т. б. емдеуде тағайындалады.
Сіз барлық дәрі-дәрмектерге қатысты нұсқаулықты мұқият оқып шығуыңыз керек, өйткені көпшілігінде жағымсыз әсерлері мен қарсы көрсетілімдері бар.
Ноотропты дәрілерді қабылдау ережелері:
Есте сақтау және ми жұмысын жақсартатын дәрі-дәрмектерді қабылдауды бастамас бұрын міндетті түрде дәрігермен кеңесіп, маңызды ережелерді ескеру қажет:
- препараттың дозасы және емдеу курсының ұзақтығы науқастың жасына, оның денсаулығы мен денесінің ерекшеліктеріне, кейбір ілеспелі аурулардың болуына байланысты таңдалады;
- шөптен жасалған препараттар немесе тағамдық қоспалар адамдар үшін әрдайым зиянсыз және зиянсыз бола бермейді, аллергиялық реакциялар пайда болуы мүмкін, қарсы көрсетілімдер мен күтпеген жанама әсерлердің болуы;
- ми мен есте сақтаудың оң немесе теріс жылжуын білу үшін сіз үнемі тексеріп, бақылауларыңызды жазып, арнайы жаттығулар жиынтығын орындауыңыз керек;
- мидың жұмысын жақсартатын оңтайлы таблеткаларды таңдау үшін, оларды кезектесіп қабылдаған жөн және ағзаға әсерін байқаған жөн, бұл ең қолайлы дәріні анықтауға көмектеседі.
Балалардың ойлау қабілеттерін және есте сақтау қабілетін дамыту
Дәрі-дәрмектер мен дәрі-дәрмектер балаларға әрдайым сәйкес келе бермейді, керісінше, олардың көпшілігінің ықтимал жағымсыз салдары болғандықтан 18 жасқа дейін қабылдау ұсынылмайды. Дәрі-дәрмектерді тағайындау туралы шешім қабылдамас бұрын, педиатрмен және невропатологпен кеңескен дұрыс.
Бұл балалардағы зейін мен есте сақтау концентрациясының төмендеуі кез-келген аурудың нәтижесі болып табылатындығына байланысты және дәрігер тек зерттеуден кейін баланың миының жұмысын қалай жақсартуға болатынын шешеді: дәрі-дәрмектер, дәрумендер көмегімен немесе өмір салты мен хоббиінің өзгеруі, рецептдиеталық тамақтану және ми жасушаларының жұмысын ынталандыруға көмектесетін тағамдарды қолдану.
Жадыны жақсартуға арналған халық рецептері
Дәстүрлі медицина бірнеше жылдар ішінде адамның есте сақтау қабілетіне және зейінін жақсартуға оң әсер ететін көптеген рецептер жинады:
- беде гүлдерінің инфузиясы - 2 ас қасықтан дайындалған. л. 2 ас қасыққа арналған кептірілген өсімдіктер. ыстық су, барлығы 2 сағат ішінде термосқа құйылады, содан кейін сүзіп, тамақтанудан жарты сағат бұрын 100 г ішеді, курстың ұзақтығы - 3 ай;
- туралған қызыл роуан қабығының қайнатпасы: 1 ас қасық. л. массасы 250 г суға, қайнатыңыз және 6 сағатқа қалдырыңыз, күніне үш рет ішіңіз, 1 ас қасық. л, курс - 30 күн, содан кейін үзіліс, жылына - кем дегенде 3 цикл;
- 2-3 жас қарағай бүршігін жеп қойыңыз. күніне екі рет тамақтанар алдында.
қорытынды
Егер сізде есте сақтау проблемалары, бас айналу, ұйқысыздық, депрессия немесе басқа белгілер болса, алдымен дәрігерге бару арқылы осы жағымсыз процестердің қайнар көзі мен себебін анықтап, жан-жақты тексеруден өтуіңіз керек. Маманның нәтижелері мен ұсыныстарын алғаннан кейін емдеуді бастауға және мидың жұмысы мен есте сақтау қабілетін жақсартатын дәрілерді қабылдауға болады.